3 cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà: đơn giản dễ thực hiện

3 cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà: đơn giản dễ thực hiện: Mỡ bụng là loại mỡ dễ xuất hiện nhất và không dễ gì đánh tan chúng trong thời gian ngắn. Nhưng nếu bạn áp dụng cách giảm mỡ bụng trên sau đây, đảm bảo sẽ hiệu quả nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe của bạn. [caption id="" align="alignnone" width="480"] cách giảm mỡ bụng[/caption] Hiểu biết về rủi ro của mỡ bụng Mỡ bao...

3 cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà: đơn giản dễ thực hiện: Mỡ bụng là loại mỡ dễ xuất hiện nhất và không dễ gì đánh tan chúng trong thời gian ngắn. Nhưng nếu bạn áp dụng cách giảm mỡ bụng trên sau đây, đảm bảo sẽ hiệu quả nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe của bạn.

cach-giam-mo-bung

Buyedtablets247: dinh dưỡng, sức khỏe, mẹ và bé online

cách giảm mỡ bụng

Hiểu biết về rủi ro của mỡ bụng

Mỡ bao quanh khắp cơ thể chúng ta, không chỉ dưới da mà còn có trong các động mạch, giữa các bộ phận bên trong cơ thể.

Loại mỡ ở bụng chủ yếu là mỡ nội tạng, loại mỡ này bao quanh các nội tạng của bạn (ruột, gan, thận, dạ dày,…). Nó rất dễ được hình thành và không liên quan đến những loại mỡ dưới da.

Nhiều mỡ bụng gây ra rất nhiều vấn đề và thường liên quan đến các bệnh như :

  • Bệnh tim mạch.
  • Bệnh tiểu đường týp 2.
  • Ung thư kết tràng.
  • Các bệnh về suy giảm trí tuệ.
  • Hội chứng chuyển hóa, kháng insulin.

Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra mối liên quan giữa mỡ bụng với tử vong sớm – dù tổng trọng lượng cơ thể của bạn là bao nhiêu.

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng về mặt thể chất mà còn tinh thần; đặc biệt là với chị em phụ nữ. Nó mang lại tâm lý tự ti, khổ sở và ngại giao tiếp.

Phụ nữ sau sinh thường phải đấu tranh rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng, rất nhiều người không thành công và dẫn đến trầm cảm sau sinh.

3 cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà: đơn giản dễ thực hiện

Thay đổi chế độ ăn uống

  • Chú trọng các thực phẩm có nguồn gốc thực vật.
  • Chọn nguồn protein lành mạnh.
  • Hạn chế chất béo bão hòa.
  • Tránh thực phẩm, đồ uống có đường.
  • Uống nhiều nước.
  • Ăn chậm nhai kỹ.

Thay đổi chế độ vận động

Mọi các cách giảm mỡ bụng trên đều không thể bỏ qua bước vận động này. Chỉ có vận động mới có thể đốt cháy mỡ mà thôi.

Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, bất kì bài tập nào dù là cường độ nhẹ hay là cường độ cao.

Tốt nhất nên chơi một môn thể thao nào đó như chạy bộ, đạp xe, chơi bóng, bơi lội, aerobic,…

Vận động nhẹ thường xuyên, hạn chế ngồi một lúc lâu. Nên đi bộ, đi xe đạp thay vì đi xe máy, xe ô tô.

Stress kích hoạt sự giải phóng hormone cortisol – loại hormone này giảm cơ và tăng sự tích tụ mỡ bụng. Vì thế hãy cố gắng kiểm soát áp lực của bạn, yoga hoặc thiền có thể khá hữu ích.

Để tập trung giảm mỡ bụng trên hiệu quả, hãy tập những bài tập liên quan đến vùng bụng nhiều; đơn giản như lắc vòng, gập bụng, đạp xe,…

Thay đổi một vài thói quen sống khác

Ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm, riêng trẻ vị thành niên cần tối thiểu 9h và trẻ nhỏ thì cần 10h. Một giấc ngủ đủ sẽ mang lại lợi ích tổng thể cho bạn, bao gồm : giảm cân, giảm lão hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh, nâng cao tinh thần,…

Tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ, không bỏ bữa ăn sáng. Tránh nằm hoặc ngủ ngay sau khi ăn xong.

Giảm bớt đồ chiên xào, hãy chọn cách chế biến thực phẩm luộc, hấp nhiều hơn.

Hạn chế ăn vặt, nếu có thì nên chọn trái cây ít ngọt hoặc các loại hạt.

Uống 1 tách trà xanh mỗi ngày, vào sáng hoặc chiều. Đây là một cách giảm mỡ bụng trên cực hiệu quả và nhiều người áp dụng. Lưu ý, tránh uống khi ăn vì sẽ giảm hấp thụ lượng đạm và uống trước khi ngủ vì sẽ làm bạn mất ngủ.

từ khóa

  • cách giảm mỡ bụng dưới
  • cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ
  • các bài tập bụng dưới hiệu quả nhất
  • cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất
Có thể bạn quan tâm